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Planificación y control deportes de resistencia

Capacidades fisico-condicionales del entrenamiento

Periodización para fútbol formativo

Entrenamiento Deportivo

El entrenamiento es un proceso pedagógico estructurado, planificado en busca de un buen desarrollo integral.

El entrenamiento deportivo se centra en las capacidades condicionales y capacidades coordinativas.

Las capacidades condicionales: dependen directamente del sistema energético y metabólico. entre estas están:

• la flexibilidad
• velocidad
• fuerza
• resistencia

Las capacidades coordinativas: dependen para su desarrollo directamente desde el sistema nervioso central. entre estas se encuentran:

• las básicas: regulacion del movimiento, adaptacion de los cambios motrices
• complejas: agilidad y aprendizaje motor
• especiales: orientación, equilibrio, ritmo, diferenciación, coordinación. 

¿Porque es importante la intervención del educador físico en el entrenamiento?

Es importante la intervención por que es la base que le permite reconocer las necesidades que tiene el niño en sus etapas de crecimiento,"especialidad temprana".

Las tendencias de la educación física son:

• Deporte escolar
• Fitnes
• Aerobis

Algunos conceptos de entrenamiento deportivo con su respectivo autor:

• Es una actividad deportiva sistemática de larga duración de forma progresiva a nivel individual, cuyo objetivo es conformar las funciones humanas, psicológicas y fisiológicas para poder superar las tareas mas exigentes. (Bompa, 1983).

• El entrenamiento es un proceso continuo de trabajo que busca el desarrollo óptimo de las cualidades físicas y psíquicas del sujeto para alcanzar el máximo rendimiento deportivo. Este es un proceso sistemático y planificado de adaptaciones morfo-funcionales  psíquicas, técnicas, tácticas, logradas a través de cargas funcionales crecientes, con el fin de obtener el máximo rendimiento de las capacidades individuales en un deporte o disciplina concreta.” (Prof. González Badillo).

• Es la forma fundamental de preparación del deportista, basada en ejercicios sistemáticos, y la cual representa en esencia, un proceso organizado pedagógicamente con el objeto de dirigir la evolución del deportista. (Matveiev, 1983).

• Es el proceso de adaptación del organismo a todas las cargas funcionales crecientes, a mayores exigencias en la manifestación de la fuerza y la rapidez, a la resistencia y a la flexibilidad, la coordinación de los movimientos y la habilidad, a más elevados esfuerzos volitivos y tensiones psíquicas y a muchas otras exigencias de la actividad deportiva. (Ozolin, 1983).

• Preparación compleja para el rendimiento. Estado de entrenamiento es un estado de adaptación biológica. (Platonov, 1988).

• El Entrenamiento Deportivo es un proceso científico - pedagógico sistemático y abarcador, concebido sobre la base de las nuevas combinaciones y aplicaciones de los contenidos, encaminado al logro de las distintas transformaciones y adaptaciones biológicas más profundas, dirigida al aumento de las capacidades de rendimiento físico y psicológico. (Pérez Pérez, 2008).

El entrenamiento deportivo presenta unos componentes los cuales son:

• físico
• técnico
• táctico
• psicológico

Para poder llegar al alto rendimiento la genética es primordial con un 70% aproximadamente. el entrenamiento deportivo va encaminado a la formación integral y al rendimiento del ser humano.

Carácter Multilateral del desarrollo del niño

La multilateralidad es uno de las fases básicas en el proceso de la preparación deportiva a largo plazo, pues permiten crear las bases para una posterior y adecuada transición a la especialización. (Arufe, 2009).

Proceso a largo plazo, adaptado a la especificidad del entrenamiento. (Bompa, 2005).

PLANIFICACIÓN PARA EL DESARROLLO DEPORTIVO. 10 CONDICIONES

• Practica regular especifica (5-9 años)
• Formación general polivalente (8-10 años)
• fase de preparación multilateral orientada (11-13 años)
• Fase de iniciación especifica (14-16 años)
• Fase de especialización (17-19 años)
• Fase de perfeccionamiento (19-23 años)
• Fase de la estabilidad y alto rendimiento (24-28 años)
• Fase de conservación del rendimiento (29- 34 años)
• Fase de adaptación compensatoria a la reducción del rendimiento (35- 38 años)
• Fase de la readaptacion funcional para el rendimiento no competitivo (30 -41 años)

EXTRAPOBLACION: Ayuda a aprender nuevos hábitos de una manera mas fácil.

POLIVALENTE: Son muchas formas

EL FENÓMENO DE WELLAS 

contiene tres momento

• Retener el movimiento
• Mantener el movimiento
• Perfeccionar el movimiento

Transferencia de Habitos

La transferencia de habitos  fundamenta su proceso en la capacidad de extra población.

TIPOS DE TRANSFERENCIAS

transferencia positiva: Capacidad de poder relacionar varios hábitos motores, con el fin de que el dominio de uno domine otro.

transferencia negativa: El dominio de uno perjudica al aprendizaje del otro. Ejemplo: tennis de campo-squash. Desde las capacidades la halterofilia, natación. 

transferencia neutra: Contribuye a lo que estoy buscando. Ejemplo: resistencia: en cualquier deporte se debe utilizar las dos resistencias.

fases sensibles: Son las etapas o momentos en los cuales puede haber un desarrollo de capacidades.

Fase critica: de 15-16 años, momento en el cual puede desarrollar algunas capacidades lo mejor posible.

Clase de entrenamiento

La intensidad es la que me va a  regular el entrenamiento.

• Preparación técnica: Buscar solucionar los objetivos "sistema nervioso central", debe tener en cuenta que las cargas a trabajar deben ser medias y bajas. No se debe trabajar técnica cuando hay presencia de fatiga, ya que los movimientos son mas precisos.
• Preparación táctica: La táctica en los deportes de conjunto se ve mas marcada, aparece en la etapa especial y en el periodo competitivo.
• Preparación física: Soluciona los objetivos que están relacionados con la parte física. Busca ayudar las capacidades condicionales.

• Preparación psicológica
• Preparación mixta: Son las condiciones muy especiales, es la combinación de trabajos.
• Preparación complementaria: Disposición que tiene el entrenado para fortalecer algunas debilidades que presenta.

La clase de entrenamiento presenta dos esquemas

Síndrome de adaptación y supercompensacion

Las adaptaciones pueden ser totales o parciales, siempre debo buscar proceso de adaptaciones.

Se da por medio de

 las Cargas.

Desequilibrios

Homeostasis.

Fatiga.

Recuperación.

Adaptación.

Supercompensación.

La carga deben de aumentarse progresivamente.

Sistemas Energéticos

 Sistema anaeróbico a láctico. Metabolismo: sistema de fosfagenos

Se da cuando hay alta intensidad en poco tiempo y no hay producción de ácido láctico.

Sistema anaeróbico láctico. Metabolismo: Glucolitico no oxidativo.

Hay un poco menos de intensidad con un poco más de tiempo, se empieza a dar la glucolisis y por esto genera ácido láctico.

 Sistema aeróbico oxidativo.

Hay intensidad prolongada en gran cantidad de tiempo.

Fosfagenos: Son la fuente de energía  que se encuentra en los músculos que esta realizando el ejercicio, primordialmente en los cuadriceps. ATP puro

Glucolitico: Aparece el glucógeno, luego de realiza el proceso de Glucolisis, por ende aparece el ácido piruvato y por consecuente se produce ácido láctico.

clasificación de los sistemas

Según Farfel (1975) potencia del ejercicio que esta dividido en cuatro zonas.

• zona de potencia máxima:  Donde el determina todos los ejercicios máximos que pueden durar 20s.
• zona de potencia submaxima: A partir de los 20s hasta los 3 y 5 minutos.
• zona de gran potencia: Van de 3 a 5 minutos y hasta 30 o 40 minutos.
• zona de potencia moderada: Mas de 40 minutos.

 Según la unión soviética años 70-80

• Anaerobica alactica.
• Anaerobica glucolitica.
• Anaerobica mixta.
• Aerobica de entrenamiento.
• Aerobica de recuperación. 

según KOTZ (1986) Plantea 8 zonas de estas son:

 3 para los ejercicios anaeróbicos

 5 zonas para ejercicios aeróbicos

ejercicios anaerobicos

•  Ejercicios de potencia anaeróbica anaeróbica máxima: Duración entre 15 y 20s. Los fosfagenos se agotan.
•  Ejercicios de potencia anaeróbica casi máxima: Duración entre 20 y 50s. Empieza haber acumulación de ácido láctico.
•  Ejercicios de potencias anaeróbica submáxima: Duración entre 45s a 120s. Hay participación de oxigeno en cada uno de estos procesos

ejercicios aerobicos

•  Ejercicio aeróbico máximo: Duración entre 2 y 10 min. La mayor energia sale de la anaerobica pero participa tambien la aerobica.
•  Ejercicio aeróbico casi máximo: Duración entre 10 y 30 min. Ejercicios moderados.
•  Ejercicio aeróbico submáximo: Duración entre 30 y 80 min. Se presenta fatiga; hacen presencia los carbohidratos.
•  Ejercicio aeróbico de media potencia: Duración entre 120 y 240 min
•  Ejercicio aeróbico de poca potencia: Duración más de 240 min.